Tahukah kamu akibat kurang minum air putih? Nah kali ini mimin akan memberikan informasi akibat dari kurang minum air putih. Setiap orang memiliki caranya masing-masing untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, baik dengan mengonsumsi air putih atau bahkan teh, kopi, soda, jus, dan lain-lain.
Lucunya, banyak orang menyukai minuman manis dan dingin dibandingkan air putih, karena minuman manis dianggap lebih memuaskan. Padahal, kurang minum air putih bisa berbahaya bagi tubuh Anda. Penasaran bukan akibat kurang minum air putih? Yuk simak berikut ini penjelasannya !
Apa Tanda Anda Kurang Minum Air Putih?
Perlu Anda ketahui, sekitar 3/4 bagian tubuh manusia terdiri dari udara. Komponen ini dapat ditemukan di banyak organ tubuh seperti otot, jantung, tulang, ginjal, paru-paru, dan kulit.
Air memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga sistem kerja tubuh. Air membantu mengatur dan mengeluarkan racun dari tubuh, menyeimbangkan kadar mineral, dan mendistribusikan oksigen ke semua organ.
Kurangnya konsumsi air putih walaupun sedikit dapat menimbulkan berbagai gejala. Beberapa yang paling terlihat secara fisik adalah mulut kering, kulit, dan mata.
Kurangnya minum air putih bisa membuat produksi lendir di mulut dan produksinya berkurang. Tak hanya itu, saluran air mata juga bisa mengering dan membuat mata lebih mudah merah dan iritasi.
Tidak hanya kulit, mulut, dan mata, tulang rawan dan cakram tulang belakang juga membutuhkan banyak asupan udara; 80% dari tulang rawan dan cakram tulang belakang terdiri dari air.
Kandungan air yang rendah membuat tulang menjadi kaku sehingga menyebabkan nyeri sendi. Yang pasti, jika Anda merasakan nyeri dan kaku pada persendian tubuh, bisa jadi Anda kurang minum air putih.
Baca Juga : Manfaat Banyak Minum Air Putih Untuk Kesehatan
9 Akibat Kurang Minum Air Putih, Yuk Simak!
Fungsi organ tubuh Anda akan berkurang jika Anda tidak minum cukup air. Akibatnya, organ tubuh tidak bisa bekerja maksimal dalam mengeluarkan racun dalam tubuh yang menyebabkan Anda lebih lama pulih saat sakit.
Selain itu, berikut adalah hal lain yang bisa terjadi jika kebutuhan asupan cairan per hari tidak cukup terpenuhi.
Beberapa akibat kurang minum air putih atau dehidrasi yang harus diwaspadai adalah:
1. Diabetes
Orang yang merasa dehidrasi akan merasakan dorongan untuk makan makanan manis. Ini terjadi karena hati memiliki masalah dalam memecah glikogen menjadi glukosa untuk aliran darah. Lagi-lagi gangguan pada sistem ini terjadi karena kekurangan cairan.
Jika dibiarkan dalam jangka panjang, bukan tidak mungkin konsumsi gula menjadi berlebihan. Diabetes juga mengintai sebagai akibatnya.
2. Sakit kepala
Rasa sakit di kepala juga bisa disebabkan karena kurang minum air putih. Rasa sakit ini dapat berkisar dari ringan hingga sangat mengganggu. Sakit kepala ini terjadi karena otak mengalami penyusutan sementara akibat kurangnya asupan cairan. Ketika asupan cairan tercukupi, otak akan kembali ke bentuk semula dan sakit kepala akan hilang.
3. Rasa kantuk yang berlebihan
Wajar jika seseorang merasa mengantuk karena kurang tidur atau tidak mendapatkan asupan kafein yang menyertainya setiap hari. Namun lain halnya dengan orang yang mengalami dehidrasi akibat kurang minum air putih. Dalam sebuah penelitian di Inggris tahun 2015, satu dari setiap lima pasien yang mengalami dehidrasi akan merasa sangat mengantuk. Namun rasa kantuk ini tidak sesederhana bisa hilang dengan tidur sebentar. Tubuh akan terasa lelah dan kurang bertenaga.
4. Bau mulut
Membiarkan mulut kering karena kekurangan cairan merupakan undangan bagi bakteri untuk masuk. Itulah mengapa salah satu akibat kurang minum air putih adalah halitosis atau bau mulut. Padahal, minum air putih bisa memecah air liur dan menghilangkan bau mulut yang disebabkan oleh bakteri.
5. Sembelit
Tidak hanya kekurangan serat, sembelit juga terjadi akibat kurang minum air putih. Tanpa cukup cairan dalam sistem pencernaan, usus besar akan menyerap air dari feses. Akibatnya, feses menjadi lebih padat dan sulit dikeluarkan.
6. Kulit kering
Pelembap termahal sekalipun mungkin tidak bisa mengatasi masalah kulit kering jika pemicunya karena kurang minum air putih. Berbeda dengan kondisi kulit orang dengan jenis kulit kering, mereka yang mengalami kulit kering karena kekurangan cairan akan cenderung merasa gatal dan rentan mengalami iritasi.
7. Kesulitan berkonsentrasi
Sering lupa apa yang harus dilakukan atau kurang sinkron antara apa yang dikatakan dan dipikirkan? Bisa jadi itu pertanda konsentrasi berkurang karena kurang minum air putih.
Menurut sebuah studi tahun 2012 yang melibatkan responden wanita muda, mereka yang mengalami dehidrasi ringan lebih sulit berkonsentrasi bahkan pada tugas-tugas sederhana.
Tidak hanya itu, mereka juga kesulitan mempertahankan rentang fokus dalam waktu singkat. Dehidrasi ringan dalam jangka pendek dapat menyebabkan seseorang mengalami mual, sakit kepala, dan beberapa gejala lain di atas.
Namun, dehidrasi kronis dalam jangka panjang dapat menyebabkan penurunan fungsi ginjal, munculnya batu ginjal, hipertensi, infeksi saluran kemih, hingga demensia.
8. Dapatkan batu ginjal
Efek kurang minum air dan cairan dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih (ISK). Saat kekurangan cairan, tubuh sulit membuang bakteri infeksius melalui saluran kemih.
Selain itu, mineral pembentuk batu juga sulit keluar dari tubuh yang menyebabkannya mengendap di ginjal.
9. Sakit punggung
Dehidrasi atau kurang minum air putih juga bisa menyebabkan sakit punggung. Ini karena ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda tidak memiliki cukup air untuk mengembalikan kelenturan sumsum tulang belakang, yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Bantalan tulang menipis dan tidak lagi mampu menyerap guncangan. Dalam jangka panjang, tulang akan menipis dan mencubit saraf di bawahnya. Tekanan pada saraf ini kemudian menyebabkan rasa sakit di daerah pinggang.
Jadi, bagaimana Anda bisa minum lebih banyak air?
Sebenarnya kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Namun, untuk mempermudah, para ahli sering menyarankan agar Anda minum setidaknya delapan gelas air per hari.
Terkadang, orang yang kurang minum cenderung menunda-nunda saat merasa haus. Padahal, rasa haus merupakan sinyal dari tubuh bahwa Anda bersegera untuk minum air. Karena itu, minumlah setiap kali Anda mulai merasa haus.
Mungkin ada sebagian dari Anda yang tidak terlalu suka minum air putih karena rasanya yang hambar. Sebagai solusinya, coba tambahkan potongan buah seperti lemon, mentimun, atau stroberi ke dalam minuman Anda untuk menambah rasa.
Selain itu, perbanyak makan buah dan sayur. Kedua jenis makanan tersebut memiliki kandungan air yang tinggi dan bisa menjadi penambah kebutuhan cairan Anda.
Demikianlah informasi mengenai akibat kurang minum air putih. Semoga dapat bermanfaat untuk kita semua yaa.. See you ^^
- Baca Juga : Manfaat Banyak Minum Air Putih Untuk Kesehatan
- Baca Juga : Fungsi Arang Pada Penyaringan Air dan Manfaat Dibidang Lain!